De fem helsefaktorene: søvn

Høsten kan ofte føles som en fresh start, en mulighet til å evaluere året sålangt, ta med seg noen lærepenger og lage en slags visjon for resten av året. I forhold til vår egen helse og fysiske form, så er det også en mulighet til å gi slipp på vaner vi ikke lengre har godt av, og for å lage nye som tar oss nærmere visjonen vi har om vårt sprekeste selv – som lever vårt mest helsefremmende liv.

De fem helsefaktorene

Vi har fem områder som er verdt å se på for å lage en plan for å oppnå den beste versjonen av oss selv.

La oss få en oversikt over hvordan vi ligger an i hver kategori, definere hva vi har kontroll over når det kommer til å endre noe, og til slutt lage en plan of attack! Å bryte dårlige vaner og samtidig starte med noe nye (og sunnere) handler om å ta små skritt om gangen. Også handler det om brutal ærlighet ovenfor oss selv om hvordan vi saboterer oss selv.

De fem faktorene er:

1. Søvn
2. Kosthold
3. Trening
4. Relasjoner
5. Tankesett

Idag skal vi se på den første av de fem faktorene; søvn.

SØVN

MÅL: Få minst sju timer søvn hver natt.

Mengden søvn vi får er antageligvis den viktigste faktoren for helsa vår. Får vi mindre enn sju timer natta, så øker risikoen for kreft, demens, kognitiv tilbakegang  og andre kroniske sykdommer. Å ha det travelt er ingen unnskyldning. Det kan absolutt gjøre det vanskeligere å prioritere tid til søvn, men det gjør det ikke umulig.

1. Hvor mange timer søvn får du i snitt hver natt?
2. NEDENFOR FINNER DU TING SOM DU HAR KONTROLL OVER OG SOM KAN BRUKES FOR Å OPPNÅ SØVNMÅLET FOR OPTIMAL HELSE. LAG EN SIRKEL RUNDT ALLE DU GJØR PER DAGS DATO:
   • Legger meg cirka samme tid hver dag
   • Sover i et mørkt og stille rom
   • Sørger for at sengetøyet og senga er så komfortabelt som mulig
   • Hvis du er en klokketitter, gjem klokka
   • Setter telefonen i nattmodus slik at du ikke får noen notifikasjoner
   • Etabler en beroligende rutine før leggetid
   • Unngår å se på TV eller andre skjermer når jeg er i senga
   • Hører på rolig musikk eller guidet meditasjon for å få hjelp til å sovne
   • Unngår koffein etter lunsj og alkohol på kvelden (noe som kan hjelpe deg å sovne, men ødelegger kvaliteten på søvnen din)
3. La oss finne ut hva som er din optimale leggetid:
   • Når må du stå opp om morgenen for å få dagen din til å fungere?
     • Inkluder 15 minutter til å roe ned/lese/gjøre deg klar – når må du være i seng for at du skal være oppe til avtalt tid og fortsatt få sju timer søvn?
4. Hvilke av vanene ovenfor er du villig til å jobbe med for å forbedre søvnen din?

Neste uke skal vi dykke ned i den andre av de fem faktorene, nemlig kosthold. 

For å lære mer om søvn så kan du lese «The Sleep Revolution» av Ariana Huffington.