Trening i ferien: En ferietreningsrutine høres kanskje ut som noe bare treningsentusiaster bryr seg om – men hvis målet ditt er å være konsekvent gjennom hele året, er det faktisk et av de mest effektive verktøyene du kan ha.
De fleste starter året med et mål om å trene tre ganger i uka. Det høres både fornuftig og gjennomførbart ut. Men hvordan ser det ut i praksis – over et helt år?
La oss ta en nærmere titt på hva som faktisk skjer, og hvorfor litt trening i ferien kan være nøkkelen til å slippe å «starte på nytt» hele tiden.
Et år er lengre – og mer kaotisk – enn man tror
La oss si at du planlegger å trene tre ganger i uka. Det blir 156 økter i løpet av ett år.
Men livet følger som kjent ikke alltid planen.
I løpet av et vanlig år skjer gjerne dette:
- Et par uker på våren med bare to økter
- To hele uker med sykdom
- Fem ferieuker spredt gjennom året
- Flere langhelger hvor treningen sklir ut
- Og noen hektiske uker med bare én eller to økter
Totalt betyr det fort 35 tapte økter – og plutselig har det ukentlige snittet falt fra tre økter til nærmere to. Og to økter i uka er ofte ikke nok for å beholde formen, langt mindre for å bygge den videre.
Det er her en enkel og gjennomførbar ferietreningsrutine virkelig gjør en forskjell. Ikke fordi du aldri skal hvile – men fordi jevn innsats slår høy intensitet når det gjelder fremgang over tid.
Hvordan trening i ferien holder deg på sporet
Kontinuitet bygges ikke i de enkle ukene. Den bygges mellom slagene – når du reiser, har fri eller hverdagen ikke går etter planen. Trening i ferien handler ikke om å være «streng». Det handler om å holde hjulene i gang.
En god ferietreningsrutine krever verken treningssenter eller lange økter. Litt struktur og bevegelse er nok. 30 minutter kan være alt som trengs for å bevare rytmen og unngå følelsen av å «starte på nytt» når du er tilbake.
Den enkleste ferietreningsrutinen du noensinne vil følge
Hos Monolitten CrossFit gjør vi dette enkelt for deg.
Alle medlemmer har tilgang til et fullstendig program du kan følge hvor som helst, når som helst, og med det du har tilgjengelig.
Dette får du:
- Programmering 7 dager i uka – nok å velge mellom.
- Guidet oppvarmingsvideo
- Økter tilpasset ingen utstyr, tilpasset litt utstyr (hantler eller noe form for vekt), og fullt gym-program.
- Ingen tilgang til treningssenter kreves
- Kan gjøres på et gym, men også på hotellrommet, på balkongen, på stranda, eller der du er
Øktene er basert på kroppsvekt eller enkle ting du har for hånden – som en ryggsekk eller vannflasker. Programmet møter deg der du er, og hjelper deg å holde kontinuiteten oppe selv når den vanlige rutinen er satt på pause.
Hvorfor det er verdt det
Hvis du noen gang har kommet hjem fra ferie og følt at alt plutselig er tyngre, tregere og mer slitsomt, er du ikke alene. Det skjer når vi går fra 100 til 0.
Men bare noen få lette økter i løpet av ferien kan hjelpe deg å beholde styrke, energi og selvtillit. Du holder på vanene dine. Kroppen får bevege seg. Og du kommer hjem og føler deg bra – ikke skyldbetynget.
Ferietrening handler ikke om å straffe seg selv. Det handler om å ta vare på det du allerede har bygget opp.
Så hva bør du gjøre?
Neste gang en ferie nærmer seg – ikke vent med treningen til du er tilbake. Pakk med deg treningsklær, finn frem et treningsprogram (på Monolitten hjelper vi deg), ta en løpetur på stranda, finn et lokalt CrossFit-gym, eller bruk hotellrommet som treningsrom.
Behandle treningen din som en livsstil – ikke som noe som kun skjer på ett bestemt sted.
Ferien din kan være både avslappende og aktiv.
Du trenger ikke velge mellom bevegelse og hvile – du kan få begge deler.
Hvis du selv vil ha 15 hjemmetreningsøkter for ferien nå med det samme så finner du det ved å skrolle helt nederst på hovedsiden vår.
God sommer!