Stølhet: Er det et tegn på en god økt?
Vi har alle kjent på det – den stive, ømme følelsen i beina etter en tung knebøyøkt, eller at det er umulig å løfte armene over hodet dagen etter en økt full av pullups. For mange blir stølhet et slags æresmerke, et tegn på at økta «fungerte». Men sannheten er: Stølhet er ikke et pålitelig mål på en god treningsøkt.
Faktisk kan det å stadig jakte på denne treningssmerten gjøre mer skade enn nytte. La oss se nærmere på hvorfor vi blir støle, hva det egentlig forteller oss, og hva som definerer en effektiv treningsøkt.
Hvorfor blir vi støle?
Stølheten du kjenner 12–48 timer etter en treningsøkt kalles DOMS (delayed onset muscle soreness). Dette er en naturlig respons på uvant eller intensiv trening, særlig med eksentriske bevegelser – altså når muskelen forlenges under spenning (som når du senker vekter eller går ned trapper). Små mikroskader i muskelfibrene skaper betennelse, og det er det som gir den stramme, ømme følelsen.
Selv om stølhet kan være et tegn på at kroppen tilpasser seg noe nytt, er det ikke et direkte mål på hvor effektiv, intensiv eller fremgangsrik økta var.
Hvorfor stølhet ikke er et godt mål på treningskvalitet
1. Du kan være støl uten å gjøre fremgang
Stølhet henger mer sammen med det som er nytt og høyt volum, enn med økt styrke eller kondisjon. Du kan variere øvelser hele tiden eller trene for mye på én gang og bli støl – uten at det betyr at du blir bedre. Å stadig jakte på stølhet kan faktisk ødelegge kontinuiteten og forsinke restitusjonen.
2. Ingen stølhet betyr ikke at du, ikke får resultater
En god treningsplan handler om gradvis tilpasning. Etter hvert som kroppen din blir vant til jevnlig trening, vil du ofte kjenne mindre ømhet – og det er et positivt tegn på bedre restitusjon og effektivitet. Du blir sterkere, ikke svakere.
Toppidrettsutøvere jakter ikke på såre muskler. De jakter på prestasjon. Det burde du også.
3. Vedvarende stølhet kan være et faresignal
Hvis du alltid er støl, restituerer du sannsynligvis ikke godt nok. Kontinuerlig stølhet kan være tegn på overtrening, for lite søvn, dårlig kosthold eller dårlig treningsopplegg. Det kan føre til utmattelse, skader og i verste fall at du går lei.
En smart treningsplan balanserer belastning og hvile. Du skal kunne trene jevnlig uten å føle deg ødelagt i flere dager.
Når er stølhet normalt – og hva kan du gjøre?
Stølhet er helt normalt når:
- Du prøver en ny øvelse eller treningsstil
- Du kommer tilbake etter en treningspause
- Du øker volum eller intensitet betydelig
I slike tilfeller betyr det bare at kroppen tilpasser seg. Men stølhet skal være kortvarig og ikke hemme deg.
Hva vi sier til nybegynnere om stølhet
Hos oss forklarer vi alltid nybegynnere hvordan de skal forholde seg til stølhet. Det er helt normalt i starten – men det skal ikke fryktes. Nøkkelen er: Ikke slutt å bevege deg.
Vi oppmuntrer nye medlemmer til å møte på trening selv om de er støle. Når man har varmet opp, føler de fleste seg helt fine og kan trene som vanlig. Hvis ikke, tilpasser vi og gjør økta lettere med fokus på bevegelse og restitusjon.
Det verste du kan gjøre er å unngå trening fordi du er støl. Bevegelse øker blodsirkulasjonen, reduserer stivhet og hjelper kroppen å komme seg raskere. I de fleste tilfeller er det bedre å holde seg i gang enn å hvile helt.
Hva er et godt mål på en effektiv økt?
Hvis stølhet ikke er svaret – hva er det da? Dette bør du se etter:
1. Progressiv belastning
Løfter du mer, beveger deg bedre eller gjør flere repetisjoner over tid? Da gjør du fremgang.
2. Treningskontinuitet
Møter du opp regelmessig, føler deg bra og unngår skader? Det er viktigere enn kortvarig intensitet.
3. Bedre prestasjon
Er du raskere, sterkere, mer bevegelig eller mer koordinert enn for noen uker siden? Prestasjon er et tryggere mål enn smerte.
4. God restitusjon og energi
Føler du deg opplagt etter økta i stedet for utslitt? Det tyder på at kroppen håndterer treningen godt.
5. Bærekraftige vaner
Blir trening en naturlig del av livet ditt – uten at du går rundt støl og utmattet hele tiden? Det er langsiktig suksess.
Hva du bør fokusere på i stedet for stølhet
Slipp tanken om at stølhet er målet. Fokuser heller på:
✅ Strukturerte programmer med progresjon og mål
✅ Klare treningsmål, enten det er styrke, utholdenhet eller ferdigheter
✅ God teknikk og bevegelseskvalitet
✅ Daglige restitusjonsvaner: søvn, væskeinntak, kosthold og bevegelighet
✅ Å møte opp jevnlig, uansett hvordan du føler deg
Fremgang kommer av å gjenta det grunnleggende, ikke av å kjøre seg selv i senk. Stølhet er lett å oppnå. Fremgang er vanskeligere – men langt mer verdifullt.
Oppsummering
Så, er stølhet et tegn på en god økt? Noen ganger – men oftere er det bare et resultat av noe nytt, eller at du gjorde for mye, for raskt. Det er ikke et pålitelig mål på fremgang, form eller kvalitet på treningen.
Er du støl etter trening, betyr det ikke at du gjorde alt riktig. Er du ikke støl, betyr det ikke at du gjorde noe galt.
Fokuser heller på kontinuitet, progresjon og prestasjon. Stol på programmet ditt. Stol på kroppen din. Og viktigst av alt – fortsett å bevege deg.